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北方客

北国骄郎金盏子 方正砚台红字起 客在他乡梦无痕 印章虽小思远人---北方雅正!

 
 
 

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【转载】四式最有效瑜伽 轻松赶走小肚腩  

2013-03-24 23:21:22|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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导语:大肚腩会让女人的曲线美荡然无存,想瘦腹的MM可以练习下面四个最有效的瘦腹瑜伽动作,帮你打造极致性感腹部。

美女玩水 - mn - 靓姐高清写真网

 第一式:船式瑜伽

 

Step1 坐姿,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根部。

Step2 两手放在身体两侧,五指张开撑地,两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量将双腿举起,使得小腿平行于地面。

最后,慢慢放下双腿恢复原姿势,重复数次。

第二式:桥式瑜伽

Step1 仰躺在地面上,全身放松,双腿分开略比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 弯曲膝盖,使得小腿与地面垂直,两手掌心向下放在身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

最后,停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

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